腸内バランスを整え体臭予防

善玉菌を確実に増やす毎日のヨーグルト

腸の中には百種類を超える常在菌が住みついているといわれています。このうち、ビフィズス菌などの善玉菌は、腸内の消化・吸収を助け、免疫力を高める役割を持っています。一方、ウェルシユ菌などの悪玉菌は、腸内のたんぱく質を分解し有毒物質を作ります。これが便を臭くする原因にもなります。そのほか、大腸菌など日和見菌といって、もともと悪玉菌ですが、食事や体調により善玉菌にもなる菌も腸内にはいます。
これら腸内の菌のバランスが崩れ、ビフィズス菌などの善玉菌の数が減ると、悪玉菌が一気に増加し体臭を臭くすることにつながります。

腸内の善玉菌を増やすには、ヨーグルトを食べてビフィズス菌を直接補給するのが最適です。ただし、経口摂取したビフィズス菌は、胃の酵素によってあらかた死滅してしまうので、毎日欠かさずヨーグルトを食ぺ続けて、少しずつ善玉菌を増やしていきましょう。

善玉菌を育てるオリゴ糖をとろう

腸内の善玉菌を元気に育てる栄養はオリゴ糖です。オリゴ糖を食ぺだ善玉菌が活性化すれば、それだけで、自然に悪玉菌が減少していきます。

オリゴ糖をたくさん含む大豆やごぼう、アスパラやタマネギ、ハチミツなどを積極的に摂取しましょう。悪玉菌を減らすには食物繊維を悪玉菌をきれいに掃除して体外に排出してくれるのは、食物繊維です。悪玉菌が出した毒素や有害物質、悪臭物質などもまとめて吸着し、便となって排泄してくれるので、体臭予防につながります。

腸では、食べたものの水分を吸収し残りを便として排泄しますが、便にはたくさんの腸内細菌が含まれています。このうちウェルシユ菌などの悪玉菌がたんぱく質を分解してアンモニアなどのニオイ物質にするわけです。これが腸から血管を通り体臭として発生する仕組みは、腸肝循環のところで説明したとおりです。このようなニオイの悪循環を断ち切るためにも、腸内の善玉菌を増やすことが大切です。

食物繊維をたくさんとり、善玉菌の住み良い腸内環境を整えることで体臭も改善されるでしょう。豆類や海草類、こんにやくなど、食物繊維をたっぷり含んだ食事で、腸内清掃を心がけましょう。

食物繊維を多く含む食品（１００ｇ中）

 

食品名	食物繊維率
オートミール	9.4ｇ
さつまいも	2.3ｇ
里芋	2.3ｇ
おから	9.7ｇ
小豆（乾）	17.8ｇ
大豆（乾）	17.1ｇ
枝豆	5.0ｇ
ごぼう	5.7ｇ
たけのこ（ゆで）	3.3ｇ
ブロッコリー	4.4ｇ
オクラ	5.0ｇ
ほうれん草	2.8ｇ
切り干し大根	20.7ｇ
干し柿	14.0ｇ
キウイフルーツ	2.5ｇ
りんご	1.5ｇ
干ししいだけ	41.0ｇ
干しひじき	43.3ｇ