汗腺トレーニングにトライしよう

いい汗かいてニオイ撃退汗腺機能を鍛えよう

スポーツやサウナで大汗をかくのも、いい汗をかく立派なトレーニングになりますが、毎日コンスタントに続けるとなると、慣れない人には大変でしょう。

もっとも簡単で効率よく汗腺を鍛えられるのは、日々の入浴によるトレーニング法です。その具体的な方法をご説明しましよう。

高温で手足浴

まずは湯船の３分の１から半分くらいを熱めのお湯（43～44度）で満たし、ひざ下とひじ先を10～15分ほどつけます。湯船の中に風呂イスなどを入れて座ると、ちょうどいい高さになるでしよう。

手足には、あってもあまり機能していない「寝たふり汗腺」が多数存在していますから、汗腺機能を鍛えるには、ここを集中的に温めるのが効果的です。

微温で半身浴・全身浴

次に、湯船に水かぬるま湯をたして36度くらいにし、再び10～15分ほどつかります。高温のお湯で高まった交感神経をしずめ、リラックスするためです。半身浴でも全身浴でもかまいません。

また、このとき、湯船にコップ１杯ほどのお酢を入れると、より効果的です。風呂上がりの水分補給にも、リンゴ酢や黒酢、クエン酸などのドリンクを意識的にとるといいでしょう。

風呂上がりに

お風呂から上がった後は、自然に汗が蒸発しざるまで衣服を着ないようにしましよう。扇風機やエアコンで、強制的に体を冷やすこともいけません。

くつろぎながら「ショウガドリンク」などで水分補給をすると、汗腺機能がさらにアップします。ショウガドリンクは、すりおろしたショウガにハチミツを加え、お湯で溶いたものです。夏は冷やしておくとさっぱりした口当たりが楽しめるでしょう。

以上のような汗腺トレーニングを、最低でも１週間、できれば２週間は続けてみてください。日を追うごとに汗腺機能が高まり、徐々に気持ちのよい汗がかけるようになります。自律神経の働きもよくなるので、気温の変化にも素早く対応でき、抵抗力がついてきます。

入浴の時間がとれないときは摩擦で代用

手足浴や微温浴をする時間がない場合、手・腕・足・スネなどの皮膚を、毛の流れにそって5～10分、タオルなどで乾布摩擦しましよう。熱く感じるまで摩擦すると、入浴トレーニングと同じような効果が得られます。職場などで、冷房が強く感じられるときなどに行うのもおすすめです。